如何抚平开学焦虑

春节假期已经结束，在节后开学临近的时期，有些学生出现无法安心为即将开始的学校生活做准备的现象，这就是我们说的“开学焦虑”。

市紫荆花教育集团王老师介绍，“开学焦虑”常出现于青少年长假期或节日后，其症状包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳加快，还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等，焦虑、空虚或容易发怒。

过去的寒假经历，无论是欢乐还是遗憾，都是成长的宝贵财富。在假期即将结束之际，青少年可以进行一次心灵的复盘，回顾假期的点点滴滴。通过对照假期计划，能清晰地看到自己的进步与不足，从而更好地总结经验、汲取教训。

青少年可以通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐，做到早睡早起、起居有序，保证足够的睡眠时间。睡前还可以洗个温水澡、泡泡脚、做腹部深呼吸等，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

进入新学期，青少年将面临新的挑战和变化，要坚定信念，积极应对，不断提升自己的适应能力。养成良好的学习习惯，做到课前预习、课上听讲、课后复习，确保学习效果的持续提高。

在人际关系上，青少年要学会换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度建立和谐的人际关系。合理表达自己的情绪感受，通过适度的运动、倾诉和书写等方式来宣泄情绪，保持内心的平和与稳定。

同时，家长也要尽快进入“开学”状态。“可以陪孩子一起看看书，在家营造学习氛围，避免出现开学后不适应进而影响学习，甚至造成孩子紧张、焦虑等状态。”王老师说，如果已经出现这样的状态了，家长要更多地与孩子沟通，慢慢缩短孩子游戏的时间，逐步调整作息时间，作业可以先易后难，也可以做些开学的准备，如买个新书包、新笔等，增加一些开学的“仪式感”，让孩子明白快要开学，应该收心了。

记者　陈希子