夏季爬山的注意事项

夏季炎热，多数人总是喜欢躲在空调里，怕出汗，这样的做法是不对的。夏天去爬山能够增强心脏功能、肺活量和消化功能，但也对人体消耗较大，故夏天爬山必须讲究方法，只有合理安排才能收到最佳的效果。爬山须知：

1、路线的选择。要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。

2、防止中暑。夏天本来温度就比较高，再加上登山产生的热量，很容易就中暑，所以登山途中，要注意避免体力消耗过大，注意休息节奏、保持体力。

3、防蛇虫。夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险。野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。不要小看了树上的毛虫和火蚁，对人的伤害也是蛮大的，一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

4、防山洪、防雷击。夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心，远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。中雨、大雨、雷雨最好不去户外活动。

5、注意登山时间。夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。

6、带好药物。夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。

７、循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

８、用脉搏控制强度。爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，心率稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

９、因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿等居民不宜爬山。