悲观者困于当下，乐观者赢得未来

　记者　朱亚平

采访时间：8月10日

采访地点：咸安区南昌路社区

本期阅读人：瑾山月

想象一下，面前有一个离地16米高的窄木板。你要像走钢丝一样走过去，你的感觉是什么？恐惧？因为你预测自己肯定会掉下去。紧张？因为你感觉很多人会看你出丑。伴随恐惧、紧张而来的，可能还有焦躁不安。

那么，如果你是一个杂技演员呢？面对“走钢丝”，你会想：我只要保持平衡，就可以顺利走过去。如果没把握，可以系安全绳，就算失败了，也可以再挑战。

当人冷静下来，发现自己没有安全问题，就能作出理性又准确的判断，也不会轻易陷入焦虑。

这则经典的心理学测试，出自亚伦·T·贝克博士的《这样想，不焦虑》。在书里，亚伦借此提出一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力，而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。

书里，亚伦先讲了3个患者的故事。第一个是人到中年的丽贝卡。她总是忍不住想：孩子考不上学怎么办，客户找茬儿怎么办？钱不够花怎么办……想着想着，她焦虑得不行。

第二个是刚毕业的大学生托德。投了几百份简历，托德才找到一份月薪微薄的工作。等熬了几年资历后，他又不得不面对买房结婚的现实。托德忍不住想，如果贷款买房又失业了怎么办？如果孩子养不起怎么办？他也每天都心烦意乱。

第三个是年近50岁的伊丽莎白。伊丽莎白是位独居的“大龄宅女”。她觉得自己很落后，跟不上时代步伐。自己的身体每况愈下，担心退休金不够。明明已经过上衣食无忧的休闲生活，但她每天都活得战战兢兢。

从这三个人身上，我好像看到了自己的影子。初入社会，就业的艰难、赚钱的辛劳、阶层的参差，随便哪一样，都令年轻的我们不知所措。好不容易熬到中年，本以为生活稳定了，却又被乱麻一样的琐事，撕扯得筋疲力尽。

自己的前途，孩子的未来，父母的安危，各种人际关系的调和，总让人惴惴不安。人生的每一段路都不好走，生活里的各种事都令人担忧。

这本书告诉我们，除了身体病痛所有的痛苦都是价值观给你的。太在意别人，太小瞧自己，是对外界和自我的认识不清。其实，丽贝卡、托德、伊丽莎白的焦虑，也源自认知误区。

亚伦·T·贝克，一直被视作认知疗法的创始人。他通过25年的实践，得出一个惊人的结论：改变思维，就可以改变主观感受。

直面内心的恐惧。正所谓，知己知彼，百战不殆。你担忧自己的前途。那就要仔细想想，你是为行业发展担忧，还是对自己的能力没信心。先找到焦虑的根源，你才能找到破除焦虑的方法。

校验自己的想法。及时运用验证思维，寻找有力证据，把跑偏的思维拉回正轨。比如，你正身处“年龄焦虑”“容貌焦虑”中，那不妨看看身边的人。也有大器晚成，四五十岁创业成功的，也有人长得并不漂亮，却活得很漂亮。

古希腊哲学家爱比克泰德曾说：人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。境随心转，我们其实都活在自己的观念中。悲观者困于当下，乐观者赢得未来。