同济专家：新型肺炎疫情下，如何保持情绪稳定

武汉同济医院神经内科主任医师、教授杨渊就新型冠状病毒肺炎疫情下，如何保持情绪稳定给出专家建议。他认为情绪状态与免疫力密切相关。稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

研究发现，92％所担心、烦恼的事从来没有发生过，很多是来自想象，而非现实。面对疫情，如果担心问题的发生，而实际上问题已经在那里了，此时再烦恼也无法改变事实；如果担心问题不能解决，烦恼并不能帮助解决问题。但烦恼确实无法控制，我们又要如何去面对呢？

一、正常无症状者或轻症要求居家隔离者，如何调适自己的压力。

1. 休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

2. 运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

3. 音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

4. 放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

5. 倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。

6. 看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

7. 香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

8. 宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

9. 写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

10. 有节制地获取信息。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。

目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。

11. 正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

总之，建议你吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶尔关注一下“人民日报”“中央电视台”“湖北日报客户端”就好了。

二、如您遭住院隔离，如何调适自已。

1. 首先察觉自己的情绪。

遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。

2. 隔离但不隔断联系。

打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

3. 通过深呼吸、运动、音乐、冥想、做瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。

4. 制定作息时间表。

包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。

5. 理性获取权威专业的咨询信息，避免不必要的恐慌。

如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。

附焦虑抑郁自评量表

在此特殊时期，如您有自伤自杀想法等严重心理危机，请拨打免费热线：

武汉市心理医院 027-85844666

湖北省心理咨询协会 15342296955

（湖北日报全媒记者 龙华 整理）