高考后考生如何调适心理？

“娃高考完了，备战时心理能量消耗巨大，内心肯定积累了不少负面情绪，如何在考后帮助孩子做好心理调适？”9日，家住温泉城区的考生家长周女士咨询。

迈点教育老师舒伟介绍，很多学生在备战高考时，被紧张的节奏掩盖和压抑，等到高考结束压力瞬间消失，学生容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱。高考后普遍会有一些心理问题，如放纵心理、抑郁心理、焦虑心理、迷茫心理。家长应在家中帮助孩子做好心理调适，解决好高考后的心理问题。

合理作息，建立新的目标。考后的适当放松是必要的，也是必需的。家长可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。可以继续保持一段时间的晨练和晨读，慢慢过渡一下，等待孩子的心情平复。

备考内容减少后，家长可以让孩子自己做好假期规划，建立新的目标。可以利用这段时间，提升自己，为未来的大学生活做准备，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶，简单的做家务，还可以出门参加一些志愿者服务活动和公益性活动等。

减压放松，积极沟通。考生们可以通过自我放松的方法减压放松，比如运动、听音乐，做一些自己感兴趣的事等。

对于因考得不好产生抑郁心理的孩子，作为家长首先要做的是理解和接纳。家长应设法建立与孩子通话的渠道，用相对平和的方式和孩子进行沟通。孩子不愿意交流，家长也应摆出愿意倾听和陪伴的姿态，帮助孩子安全地走出困境。

放松减压，保持平常心。可以通过一些自我放松的方法进行减压放松，除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达出来。比如，把自己的焦虑担心写下来或者找信任的人进行倾诉，还可以帮助孩子，找一件感兴趣的事带着孩子一起做，暂时转移一下孩子的注意力，让他做一些自己能做的事，适时放空自己。

咸宁日报全媒体记者　朱亚平