如何缓解分班焦虑

“因为学校的统一调整，孩子和其他部分同学从原来的班级分到了新班级，有点不太适应。”4日，家住咸安的家长刘先生咨询，该如何科学调整青少年的分班焦虑呢？

咸宁市紫荆花教育集团王老师介绍，“分班”“转学”是学生校园生涯中常见的情况。青少年分班后，要接受新的同学和老师，刚开始肯定会不适应，不同孩子有不同的反应，有的会很快适应，而有的会影响很大，需要时间适应，这些都是很正常的。

初入新班级的孩子对周围的一切都感到新奇、有趣，他们回到家会兴致勃勃地向父母讲述学校的学习生活，这时，家长应耐心倾听，并和他们讨论学习生活，这对培养孩子适应新环境的能力是很重要的。

当孩子处在从旧班级放松模式到新学期紧张模式的过渡期，父母要允许孩子有短暂的适应过程，合理期待孩子的各种表现，不要突然给孩子过大的压力。要鼓励孩子通过发现新环境的优点来尽快融入其中，同时和孩子沟通。

青少年可转移注意力，将精力和时间投入当下，不要沉湎于过去或过度担忧未来，而是把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，因为“现在”是可以“有所作为”的时间。可以思考一下还有哪些事情比“摆脱负面情绪”更重要，试着去接纳这些情绪，看看“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中，比如全神贯注地翻看许久未动的书本等。当抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，学习体验就会变得更加丰富和充实。

青少年可适当进行户外运动。科学证明，运动能有效地缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以提高意志力和专注力。当青少年适当劳逸结合的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。

咸宁日报全媒体记者　陈希子