如何让孩子科学锻炼

运动有益于孩子身心健康，不仅能帮助孩子增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生。周末时间，很多家长都想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入手。9月20日，　湖北科技学院教师罗远东为家长支招。

罗远东介绍，家长帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。

孩子科学锻炼的方法包括多种形式，旨在促进孩子的身体健康、智力发展和情感成长。以下是一些具体的建议：

户外活动和皮肤锻炼。鼓励孩子进行户外活动，如跑步、骑自行车等，这有助于增加对冷空气的适应能力，提高免疫力。同时，进行皮肤按摩和温水浴，可以促进血液循环和新陈代谢。

耐力训练。跑步、游泳等耐力训练有助于提高心肺功能和耐力，对孩子的健康成长非常有益。

球类运动。篮球、足球等球类运动不仅能锻炼身体，还能培养团队合作精神和竞争意识。

舞蹈和体操。舞蹈和体操可以提升身体协调性，同时也有助于塑造优美的身姿。

力量训练。适当的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，促进骨骼发育。

柔韧性训练。通过手臂拉伸、站姿并腿拉伸等练习，可以改善柔韧性和身体形态。

综合训练。结合多种训练方法，如循环训练法，可以提高孩子的兴趣，全面发展身体素质。

在进行这些锻炼时，家长应注意确保孩子的安全和健康，避免过度训练；根据孩子的年龄和体能逐步增加训练强度；鼓励孩子根据自己的兴趣选择运动项目，以提高参与度和持久性；结合日常活动，如步行或骑自行车上学，增加活动量。

记者　朱亚平