怎样使孩子早睡早起

现在很多父母喜欢晚睡，孩子也受到了影响，也一起跟着“熬夜”，有时候甚至不用加班也有很多家长看电视、玩游戏到深夜。市心理咨询师张小可提醒大家，父母的夜生活对孩子的影响非常大，不利于他们的身心健康，建议家长和孩子都能养成早睡早起的习惯。

张小可说，很多孩子晚上迟迟不肯睡，早上睡到9至10点钟还不肯起来，这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的，而且容易形成恶性循环。

因此，如果孩子有睡懒觉的习惯，第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前，可以从提前15分钟，逐渐过渡到30分钟，依次类推，直到固定在6：30至7：30（建议与幼儿园上学时的起床时间同步）。

张小可说，这个改变千万不能操之过急，如果孩子之前一直是晚上11点左右睡，突然把孩子8点拉上床关灯睡觉的话，孩子显然是不买账的。她建议家长可以把这个改变分成几个步骤——第一步：上床。进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后，让孩子上床，准备睡觉。小年龄段的孩子上床后，家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读，看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间，也可以直接上床睡觉。

第二步：关灯睡觉。“关灯”意味着结束所有的活动，包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间，并且要坚持执行，不能妥协。

在孩子原来入睡时间的基础上，重新制定时间，每天提前15分钟，直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段（比如20：30至21：00）。

记者　王恬