怎样让孩子早睡早起

近日，一些父母在微信朋友圈里抱怨：孩子经常中午不睡午觉，晚上又睡得晚，无论父母多么努力哄孩子睡觉，甚至大吼大叫，但孩子们好像有无限的精力，又似乎在想方设法地逃避睡觉，根本不听，让人大伤脑筋。

心理咨询师张小可说，儿童期是孩子身体发育的关键时期，充足的睡眠对于孩子的生长发育至关重要。孩子在睡眠时，脑垂体分泌的生长激素能够促进骨骼、内脏和全身生长；同时，儿童时期也是孩子们养成良好作息的关键时期，因此，按时睡觉对孩子非常重要。

家长应当如何引导孩子，帮他们建立起早睡早起的生物钟呢？

张小可建议，第一制定作息时间表明确规定孩子几点起床，几点睡觉。很多父母会让孩子选择，问他们：“宝贝，你觉得现在应该上床睡觉吗？”很多孩子会选择“再玩一会”。如果父母们非要让孩子选择，可以这样问：“宝贝，你是五分钟以后睡觉呢，还是十分钟以后？”这种有限选择，不管孩子做出那个选择，我们都是能够接受的。

第二，为孩子营造良好的睡眠环境，要让孩子养成按时睡觉、上床即入睡的好习惯，父母应为他们提供一个安静舒适的环境，睡前可以播放一些轻柔的乐曲，帮助孩子入眠。

第三，注意孩子的睡前饮食，父母们注意，睡前不要让孩子吃得太撑，吃撑了一般不舒服，孩子也不愿意睡。并且睡前也不要给孩子喝浓茶、咖啡之类的饮品，睡前一个小时不要给孩子吃宵夜，巧克力等零食也不要让孩子吃，这些都不利于入眠，并且太晚吃东西也容易加重肠胃的负担。

第四，不要在睡前刺激孩子的情绪，父母们可以提前让孩子做睡前准备，比如洗澡、刷牙等；并且不要让孩子在入睡前看激烈的电视节目或者做剧烈的运动，更不要在睡前训斥、打骂孩子，这些行为可能会让孩子很长时间都平静不下来，从而影响睡眠。（咸宁日报全媒体记者　王恬）