如何克服应考紧张

“马上期末考试了，孩子平常做题都还好，一到考试就紧张。”12日，咸安的家长李先生咨询，孩子该如何克服应考紧张情绪。

咸宁市中学教师郭斐介绍，有很多同学都会有这样的经历，每次考试时都会感觉紧张，导致无法正常发挥出应有的水平，犯一些不该犯的错误，进而无法取得满意的考试成绩。

由于考前高强度的复习，导致很多同学都无法保证良好的休息，其实这往往是会让很多人忽略的一点，认为不应该把考前的宝贵时间用在睡觉上。但是清醒的头脑对于考试是非常重要的，它会让人应考的效率变得更高，答题速度变得更快，也会帮助考生集中注意力，减少不应该犯的错误。所以在考试前，学生一定要保证充足的睡眠，让身体得到良好的休息，用更加充沛的精神去迎接考试。

考前学校会给学生安排模拟考试，目的就是帮助同学提前熟悉考场环境及氛围，这样在真正考试的时候就不会感到太紧张了。所以在考试前师生可以自主安排一场模拟考试，尽量还原真实的考试场景、内容相近的考卷，当作正式考试去面对，严格控制考试时间，练习答题节奏，这样有助于学生调整应考状态。

考生要做好积极应考的心理准备，可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。

刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。

拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。（咸宁日报全媒体记者　陈希子）