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普通市民如何 居家自我心理关照?

来源:咸宁日报 时间:2020-02-10 14:55

作者王铭  

1 、满怀信心。事情总会好起来的。无数历史事实证明这一点。我们党、政府和全国人民一起努力,人定胜天。相信这一点,是对你自己、家人、朋友和同事最好的鼓励。

2 、做好准备。家中有粮,心里不慌。与家人一起尽量备好必需的生活物资和医疗物资,同时备好医疗与心理自助资讯以及本地应急联络信息。如此,全家心中大定。

3、保持积极乐观。不必时刻关注各类信息,真正忧心大局的人不是你,但在生活的每一天,你都是重要的家庭一员!有意识地多看一些积极信息,并主动与家人和朋友分享。

4、幽人一默。每天抽时间看点喜剧或幽默的短视频、图片等,会心一笑。你还可以有意识地用幽默的方式与自己对话,与家人、朋友和同事对话。

5、保持规律作息。每天要做好科学合理的防护,也要保证充足的营养摄入、睡眠与休息以及适量的运动。你可以从网上收集整理一个身心放松工具包(比如冥想、正念)供全家使用,你还可以制定一个居家锻炼计划(比如使用KEEP)。必要时,你可以邀请家人和朋友相互监督每日作息、身心放松和锻炼计划。

6、增加人际互动。独乐乐不如众乐乐,良好人际关系是心理健康的基础。在这个特殊时期,总是自娱自乐和独处并不可取。请你每天跟家人多说一些互相关心的话,跟同事和朋友互致问候。每天组织家庭活动或亲子活动也大有好处,比如一起打牌、做家务、玩亲子游戏。

7 、忙起来,也要闲一下。投入一些有意义的事务,既能让你收获成就感,也能帮助你有效转移对负面信息的注意力。从家务琐事到工作任务,你都可以找到其中有意义的。同时请记住:合理安排事务,绝不超负荷工作。而且,每天一定要抽时间离开工作。这时候,你可以与工作之外的任何人或物同在,比如你自己、家人、朋友、音乐、歌曲、宠物、花草等。

8、知识与文化熏陶。学习,是现在最容易上手的事。读一读你心仪已久的书,看一看电影、电视剧或纪录片,听一听有声读物,会让你充实地度过每一天。你和家人朋友还可以从中国传统文化中获益。

(作者单位:临床与咨询心理学博士、武汉理工大学心理健康教育中心讲师、中国心理学会注册心理师)


编辑:胡慧娟

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