疫情当下，你有恐慌吗？

吴芳  在各种各样的信息面前，我们很容易被低落失望、悲伤愤怒、恐惧悲怆、焦虑烦躁、内疚无助等等情绪所挟裹。当微信群里转发“喝白酒可以消毒”、“洗热水澡可以杀菌”时，许多人信以为真，当媒体发布消息称“双黄连”可抑制新冠病毒时，甚至“双黄莲蓉月饼”都被抢购一空，这些行为都是因心理恐慌而导致。

从心理学角度来讲，疫情下出现恐慌是正常的应激反应。人类在进化过程中在遇到危险和灾难时，本能的会出现应激反应，这是自我保护正常的心理防御。应激反应时出现的恐慌会调动人们的警觉，防御和应对的能力。例如当你在森林里，发现有动静，我们自然会警觉，本能害怕老虎或狮子等袭击，这时我们会调动防御去应对未知要发生的危险，如相反没有反应，掉以轻心，可想而知很容易成为猎物。

虽然感到恐惧和焦虑是正常的，但如果恐慌太过强烈，时间又很长，会出现失眠，免疫力下降，那么病毒没找到你，也被恐惧压垮。可是有些人说，知道不应该太恐慌，但是还是恐慌不得了，控制不住，那么我们尝试减除恐慌的几种方法：

1、增加掌控感和确定感 ，对病毒科学认识，不听信谣言，因为人们对未知的事情会更恐慌，了解感冒和冠状病毒的区别，了解传染方式，科学防疫，确保自己不会被感染，消除恐慌感。

2、确定恐惧是有刺激源导致，如果疫情消失，恐惧自然会消失，不必被自己的恐慌感而恐慌。疫情当下，要相信我们强大的国家会科学的防疫的，我们只需配合防疫，减轻恐慌感。

3、直视恐慌，我们忙着恐慌，却没停下来思考，我们恐慌下的自己是如此的孤独，如此多的遗憾。因此，去用有意义感就会替代恐慌感。也可以去找一个人，好好去爱，去沟通情感，主动跟朋友联系，了解他们在干些什么，相互帮助的方法！

4、维持稳定的健康的生活方式，虽然疫情突然到来，活动受限制，我们仍要保持积极心态，按时吃饭，休息，学习，运动，清洁等，规律作息会有效改善恐慌感，不然很容易失控，空虚感，影响免疫力和身心健康。

（作者单位：湖北科技学院附属第二医院心理科副主任、咸宁心理咨询师协会秘书长、国家二级心理咨询师、心理咨询专业讲师）