独居者长期宅家，警惕5种心理反应

湖北日报全媒记者 文俊

“我一个人在家待了61天，昨晚又失眠了，凌晨3点多起来蒸糯米，做女儿爱吃的豆皮……”3月11日，家住武汉市洪山区的莫女士说，丈夫在广东女儿女婿家，她原计划忙完手上的工作也去广东过年，没想到因为疫情走不了。现在的她，每天心里都像压着一块大石头、烦躁、苦闷、失眠。

武汉荣格心理咨询中心创建人、湖北省心理咨询师协会理事黄进军表示，被单独隔离，或者是处在疫区，暂时跟亲人分离的人，会出现孤独无助感、焦虑水平更高、对身心状态会更敏感、更容易恐慌、更容易沉溺于负性情绪等5种心理反应。这些反应如果是短期的，是很正常的反应，遇到危机事件，产生适度的紧张和恐惧是有好处的，能帮助我们激活内在的生理机能和免疫系统，调动能量，集中应对突发情况。所以，不必压抑这些情绪，而是允许和接纳这些情绪变化。但是紧张、恐惧等应急反应持续的时间一旦过长，又有可能不利于身心健康，保持乐观积极，稳定的情绪，是最重要的免疫力之一。

“痛苦不可怕，痛苦并孤立无援更可怕！独居的隔离者与外界保持连接、获得连续的支持很重要。”黄进军说，疫情会带来一种高压的氛围，会让身在其中的人注意力窄化，更多地被焦虑、恐慌所占据，发展自己的适应能力很重要。

黄进军建议，因为疫情长期宅家的独居人群，生活上要注意稳定有序，保证营养均衡、适当的运动和充足的睡眠，避免白天睡大觉，晚上刷屏追剧，黑白颠倒。要发挥自身优势和特点，有利于压力缓解的方式都可以尝试，如果无聊乏味，不妨学习一下新的生活技能，比如变着花样做些好吃的，安静的泡茶，拍小视频等。要尝试寻找能给与自己支持的资源，发挥一定的主动性，与外界保持连接，建议主动通过网络、电话和其他人保持联系，还可以选择拨打公益援助热线寻求专业的心理支持和安慰。

独自在家的人，容易将注意力放在负面信息上，负面信息多了，会感觉心情越来越沉重，越来越沮丧，甚至有些麻木，这种现象叫做同情疲劳。当一个人目睹一些发生在别人身上的悲惨经历，激起惊恐，害怕，痛苦，体验到无助，无力，愤怒，悲哀等等一连串痛苦的情绪，间接受到无形的伤害，成为替代性创伤。这一类伤害，如果在短时间内不断累加，超出个人能够承受的范围，有些人甚至可能崩溃。

黄进军建议，要让注意力更开放，尤其多放在可控、积极发展的方面，对疫情各种信息适度了解即可。同时，多关注疫情好转信息，每天给自己一天天好起来的积极心理暗示。生活中，要从以情绪为中心转向以行动为中心，找到有乐趣有一定意义的事去做，比如可以尝试，把注意力从惊悚的图片和标题党的信息上转移开，和家人，同事，朋友一起讨论和分析对抗疫情的经验；或者干脆暂时远离手机，做一些力所能及，比如整理物品，清洗衣物，或者浏览一些其他平时感兴趣的信息，给自己一个可以喘息的空间，逐渐恢复活力。