从容踢出高考“临门一脚”

　　复习还是休息，早睡还是晚睡……临考前几天学生容易出现纠结情绪，对此老师和经历过的考生给出一些建议和指导。

　　纠结一：复习还是休息？

　　小张早些天就已经回家复习，尽管老师一再对她强调：回家后，看看书，不熬夜，可适当看看电视。这几天，小张母亲曾女士为了让小张放松，缓解紧张的气氛，带她逛街买零食、买衣服。曾女士也担心，这种贸然带孩子考前放松的行为不适。

　　建议：适当休息

　　有心理咨询师表示，考前几天是复习还是休息，可以根据个人情况而定，如果看书不能集中精神就休息，或者做做运动放松一下。

　　很多高三老师不赞同考前完全放松。高考的重要性大家都知道，考生之前一直处于紧张的复习状态，在考前突然放松，对考生高考发挥不利。考前一天，考生可以适当放松，但不能太放松。在考前一天考生可以看看第二天要考的科目，针对薄弱环节进行复习。

　　去年经历高考的黄祥称，考生最好还是按照高考的考试时间复习，看不进书就做些自己感兴趣的题，不让大脑生疏。尤其平时每天坚持的英语听力，不能因为高考临近而取消。考生下午复习完后，跑步、散步做些运动，有助于晚上休息。

　　纠结二：强迫自己复习？

　　最近这一周来，小邓吃不香、睡不好。这两天老师说可以回家复习，他在家坐卧不安，打开书本不知从哪看起，现在感觉紧张、焦虑。复习进入不了状态，但是不复习总感觉不对？小邓不知如何处理内心这种纠结的心理。

　　建议：静下心来

　　有高三老师表示这种现象很常见，任何重大的考试前人们都会有紧张，只是紧张的程度不一，适当的紧张有利于考试的发挥，过度紧张则会影响考试发挥。

　　该老师表示，坐卧不安，做什么事都静不下心，那最好不要做题，遇到难题会更加烦躁。此时，首先要让心平静下来，如：听放松的轻音乐，看一些励志小美文，或者找亲戚朋友中近年参加过高考的过来人聊聊天，这会让考生放松心情。

　　纠结三：早睡还是晚睡？

　　为了让儿子在高考中保持清醒的头脑，考前一周，刘女士要求儿子早睡，晚上10点以前必须熄灯睡觉。可这反而让孩子失眠。有的考生为了晚上能早点入睡，取消午休持续复习。考前一天是晚睡还是早睡的问题，很多家长和考生也比较困惑。

　　建议：正常作息

　　一部分考生是这样：第二天有重要的事情，头天晚上就睡不好，心里很紧张。

　　有高三老师说，考前的一些作息习惯不用刻意改变，考生和家长正常就寝就行。考前晚上失眠难以入睡，症状较轻不用担心。考生在这几天晚餐吃些有助睡眠的食物，尽量不要接触让情绪激动的电视、书籍等。

　　家长关心的话越多，越会让孩子紧张、情绪烦躁，影响孩子睡眠。

　　老师建议考生，高考前一天，7点多起床，吃过早饭后就看书，上午11点从家里开始走一遍第二天到考场的路线，计算路途要花费多少时间。 

　　（记者 熊大平）