高考“临门一脚”怎么踢?

6月7日，我市莘莘学子们迎来紧张又激烈的高考。临门一脚，考的往往是心理。

在外陪考的家长周先生表示，3个月前，家里便进入全员备考状态，所有人说话做事都小心翼翼，生怕孩子心理受到不好的影响。在孩子进入考场前，家里人也都处于焦虑状态，也不知道如何才能帮助孩子度过人生这场大考。

不少家长跟周先生一样焦急又不敢声张，他们想帮孩子们咨询，高考生应该如何做好心理调节沉着应试？

市心理咨询师万虎介绍，考试时，考生应先看有把握的题，先做自己会的题，从而增加考试的信心，在考试时应摆正心态，调整好自己的考试动机水平。

考试时，学生的生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间会产生高原现象。这一阶段，学生应克服因高原现象产生的畏难情绪，避免失去对考试的信心，甚至丧失自信，影响下一场考试效率。

如何给正在应考的学生减压，家长们不妨可以试试采取饮食减压法。维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生考前可摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

运动减压法。每一场考试完成后，考生不防来一场短跑赛，让体力释放一下压力，及时消除考试带来的身心疲劳，有效转移考生注意力，以此减轻紧张度。

转移减压法。针对精神长期高度紧张的考生，应学会自我调试，及时放松自己，如考完试后泡泡热水澡、与家人朋友聊天等，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的考前氛围，在言行上，不要对考生灌输好大学或名牌大学等字眼，家长应营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食。（咸宁日报全媒体记者　朱亚平）