如何缓解高考焦虑情绪？

“这不快高考了，明显感觉孩子每天精神压力很大，搞得我们都紧张兮兮。”27日，谈到自家孩子临近高考情绪紧张的毛病，家住咸安的张先生很是担忧。

咸安高三年级教师王慧介绍，随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑，有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。

首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的。只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己做一些调适。

强化自信，如默念“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力考好”等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，确保复习到位，不留遗憾。

适度的焦虑情绪是正常现象，不用去执意控制，否则会适得其反。备考学子们不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。

如果学生在备考中出现较严重的负面情绪，学校、老师、父母要在可控的范围内，更多地让孩子把情绪发泄出来，例如徒步跑、大声唱歌、适度锻炼也有释放心理压力的效果。（咸宁日报全媒体记者　陈希子）