如何让孩子走出情绪低谷

情绪是一把双刃剑，好的情绪可以让人心情愉悦，干劲十足，相反，不良的情绪则影响学习和生活。那么，当学生处于情绪低谷时，老师该如何引导他们进行情绪管理呢？

咸宁职业技术学院心理健康教育中心主任边素贞认为，情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

边素贞认为，学生可以从这几个步骤做好情绪管理——

第一步：正确觉察自己的情绪。边素贞认为，当我们产生情绪时，这表示生活中有事件刺激而至引发警报。若能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性地管理。因此，要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。可以通过生理、心理、外部表达来觉察自己的情绪。

第二步：采取相应的行动。一、转移注意力：可以通过看电影、打球、找朋友聊天、打扫卫生、养花等方式来转移注意力，从而调适情绪。二、适度宣泄：不良情绪一旦产生，会在体内逐渐积累，如果压抑自我情绪，那么不良情绪达到一定程度就会产生心理障碍，导致一系列疾病的发生。边素贞表示，选择合理的方式来宣泄不良情绪，可使紧张的心理得到放松。不良情绪宣泄方法很多，比如：倾诉、K歌、适当运动、写日记、哭等。

第三步：进行积极的自我安慰暗示。同样是面对诸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。我们在生活中遇到不良情绪，也要善用自我安慰的暗示方法，如不断地对自己默语：“我一定能行”。

第四步：呼吸及想象放松。深呼吸放松是指通过学习尝试呼吸，使人的身体各组织器官与呼吸节律发生共振，进而达到放松。想象放松法是通过想象某一种让人身心得以放松的情景，使人似身临其境，从而使身心得到放松的方法。

咸宁日报全媒体记者　李嘉