中高考前，考生焦虑各不同 专家支招做好自己坦然面对

目前，中高考已经进入复习的关键时期，由于过重的学习负担和过高的期望值，有的同学压力大，心神不定，记忆力下降，从而影响考试的正常发挥。对此，记者采访了市心理学会理事心理咨询师郭振山。

家有考生，焦虑表现各有不同

考试焦虑，是对考试的一种特殊的心理反应，是在一定应试情绪激发下，受个体认知评价能力、人格倾向和其他身心因素所制约、以担忧为基本特征，以防御或逃避行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种情绪状态。

初三学生小宇，平时成绩拔尖，最近的几次考试成绩下滑很厉害。老师仔细分析试卷，发现在一道难题之后，很多题都会出错。老师在一次数学考试中，仔细观察，发现小宇遇到一道难题，想不出来，就死磕，神色慌乱，呼吸急促。思考的时间越长，焦躁不安的情绪就愈加明显，甚至用手锤头。老师通过与他沟通，找到症结。原来成绩一向很好的小宇一直有种高高在上的感觉，自认为所有的难题都会做。所以在遇到难题时，就特别想顺利写出来。可越是紧张，就越焦虑，从而影响后面的答题进度和正确率。

老师建议他遇到难题调整呼吸，控制情绪，或者直接跳过难题。经过几次有意识的训练，小宇已经能调整答题节奏，找到坦然自信的最佳考试状态。

郭振山表示，考试焦虑的表现种类很多，只要出现睡眠障碍、学习状态和效率急速下滑等现象就需要干预。考试前期，对自己有过高的期望和负面的评价，思想严重冲突，情绪不自控，专注力下降，学习计划不实际，执行力骤降，极易引起严重的考试焦虑。考试时，由于环境、情绪、试题和时间控制等因素，会引起突发的考试焦虑。无论是哪一种焦虑，找到症结原因是关键。

坦然面对，学会自我调适释焦

考试焦虑不都是负面的，不同程度的考试焦虑对考试成绩的影响也不尽相同。

“轻度的焦虑反而有利于中高考的复习及考场发挥。”郭振山表示，因为，考前适度的焦虑能使考生注意力更集中，由焦虑带来的心理压力会让他们的身体出现应激状态。适当的紧张能激活孩子们的神经系统，使他们保持良好的兴奋状态，从而更好的面对中高考。

但是中度和重度的考试焦虑，就会影响学生正常发挥，把考试引向失利。

对于考生而言，首先要坦然接受自己的焦虑情绪，不逃避，尝试做抗压训练。其次，要明确学习目标，避免“眉毛胡子一把抓”的心态，对复习内容减量，按照计划确保执行效果。最好每天晚上总结一天的收获，给自己鼓励，给自己信心，同时对第二天的学习做好计划安排。让每一天学有所获，就是最好的状态。

此外，考前降低预期，考后提高预期，控制焦虑程度，化压力为动力。考场上不慌，有紧张焦虑感之时，可采取吸屏呼284节奏放松呼吸法，15组训练后，焦虑状态很快可以得到缓解。

当倾听者，做孩子坚实的后盾

当孩子焦虑，作为家长该怎么办呢？这是很多家长的疑惑。

“经常听到家长说，不敢和孩子说话，不知道说什么，生怕说错了话影响孩子的情绪。”郭振山介绍，孩子的焦虑，或者孩子的一个表情都会牵动着家长的心。

在这关键时刻，如何与孩子相处，助孩子一臂之力？郭振山表示，作为家长首先要克服自己的焦虑心态，要尽量保持轻松自信的心理状态。心态不在言语，可能就在一个眼神、一个表情的流露。所以家长想孩子放宽心态，首先要说服自己成为希望的那一个人。平时对分数、排名的关注，让自己焦躁不安，孩子也会深受影响。家长对孩子的预期不应该是某一个固定值，最好设置一个弹性预期空间。在孩子考试达到预期空间高位时，给予鼓励；在孩子处于预期空间底部时，也应该乐观接受。家长要用发展的眼光看待孩子的学习和成长，不论成绩好坏，从内心要相信孩子能进步，可以批评孩子的行为，任何时候都不能对孩子给予否定的评价。

在孩子焦虑抱怨之时，郭振山建议家长们做个倾听者和鼓励者，你不需要追问孩子内心想法，也不需要掌握很多疏导方法和知识，只需引导孩子向你倾诉，让他的情绪得以宣泄，之后，你精神饱满地拥抱孩子，说一声“孩子，我们相信你！”这样就很好了。（记者　熊大平）