如何应对开学综合征

热闹的假期结束，孩子们回归正常的教学秩序，家长却发现孩子依旧玩游戏、看电视、睡懒觉……从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。

咸宁时紫荆花教育集团王老师介绍，“开学综合征”是指在假期结束之后，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。

建议学生们正视开学。可以多想一些在学校的趣事，多给自己正面的积极的暗示，比如“新学期又可以见到同学了”“能上自己喜欢的课程了”等等。

关注当下。不要纠结于过去或过度担忧未来，把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上，比如集中精神阅读许久未翻的书本等。

确定目标。目标的确定，必须考虑实际情况，去制定“蹦一蹦”就能达到的目标。学期的总目标可拆分成月目标，进一步拆分为周目标、日目标。可对目标进行量化，如“下次考试总分增加多少分”。

管理时间。提高自己的时间利用效率，然后根据目标，列出要做的事情，并且分好优先级。

加强锻炼。运动能有效的缓解焦虑，运动能促进大脑多巴胺的分泌，可以帮助我们提高意志力和专注力，专注于做一件事的时候，焦虑自然得到缓解，每天规律运动半小时是缓解焦虑的好办法。

作为家长，可以这样协助孩子进行调整：做好沟通。如跟孩子聊聊学校的趣事，激发孩子对学校生活的兴趣，从心理上对新学期充满期待，以良好的心态迎接新学期，开启学习模式。

调整心态。漫长的假期很容易让孩子延续着放松情绪的“惯性”，不能进入学习状态。对此家长千万不要过于责备，要给孩子一个短暂的过渡期，不要一开学就给孩子施加压力，或反复唠叨，应循序渐进、循循善诱。

咸宁日报全媒体记者 陈希子