如何缓解学习紧张情绪

很多同学都曾面临学习过度紧张的精神状态，尤其现在临近期末，随着越来越近的考试日期，不少孩子的精神压力明显增加。该如何科学缓解这种情绪呢？

咸宁紫荆花教育集团王老师温馨提醒，学生首先要接纳自己的紧张情绪。面对人生中的重大事件，大多数人会紧张、焦虑，这是正常的自我保护反应。适度的紧张可以提高大脑的反应速度，让我们的注意力集中在当前要解决的学习任务上，更加高效率地学习。

在感到紧张情绪很严重时，学生们可以放下手中的书本，到外面去散散心，可以选择去跑跑步，或是放学回到家中大声唱歌，约上朋友或家人聊聊天，打打球释放自己的压力和焦虑，让身体感到舒适。很多同学觉得没必要放松身体，其实这是一个很严重的误区，只有生理得到了完美的释放，才可以让心理释放发挥到最好。

现在大部分的学校是上网课，同学们可以利用网上学习的空隙休息时间，坐在椅子上，闭目冥想，静下心来自然放松。可以缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复几次，舒缓学习过程中带来的紧张感，以便下一节课可以保持轻松的心态。

不少家长给孩子定了较高的奋斗目标，以至于孩子心理压力很大，学习的时候就很难放松，时刻处于精神紧张的状态，生怕达不到父母的期待，会让父母失望，并被责罚。现实生活中孩子因为考试压力过大而不堪重负，做出各种极端行为的例子也时有出现。

所以，作为父母，在教育孩子的过程中，不要给孩子太大的压力，也尽量减少过分强调考试成绩的作用，多重视孩子综合素质的培养。

学生在考试前的几天可以放松自己，舒展一下平时备考留下的疲惫状态。适度劳逸结合会更有利于保持一个平静良好状态的心情进入考场，处事不惊，冷静自如，才能发挥以往积攒学到的知识。

咸宁日报全媒体记者　陈希子