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如何调整备考心态

来源:咸宁网 时间:2024-04-30 10:14

越到考试关头,心态越紧张;明明平时学习状态可以,一到考场就慌了神……不少学生都会遇到这样的情况,该如何科学调整备考心态呢?

市紫荆花教育集团王老师介绍,高考是每个家长和考生都非常重视的考试,它不仅仅是一次普通的考试,更是人生的重要转折点,可能关系到未来的方向和前途。因此,考生高考前的焦虑感和紧张感是不可避免的。如果我们能够掌握一些心理备考的小技巧,就可以在紧张的氛围中保持冷静,从容应对考试压力,从而更好地发挥自己的水平。

考试的目的更多的是检测这一学期学习到的知识,是对知识的查缺补漏,是我们调整学习方法参考的途径。所以学生要相信自己,时常告诉自己:无论如何,我付出了辛勤和努力,这学期我有所收获,我收获的不仅仅是知识,还有友谊、成长与能力。

面对期末考试,同学们或多或少会出现紧张、焦虑、烦躁等心理状态,这种情况是正常的,说明大家都非常重视期末考试,希望自己可以考出好成绩。适度紧张可以维持我们的兴奋性,让头脑保持清醒,增强学习的积极性和警觉性,提高注意力和反应速度等。但这些心理状态需要保持在适度的水平,不能影响到日常生活与学习。

在期末考试前可以对本学期学习的知识做一个回顾,分析重难点,制定学习计划,合理分配时间,在考前保持规律的学习状态。期末复习需要我们暂时收敛自己的爱好,集中注意力在学习上,并留出大块的时间进行学习,而不是被其他的爱好干扰。在学习之前,把该处理的事情全部做完,手机尽量静音放到书包里,不在学习的过程中做各种各样的事情而打破自己的学习状态。

深呼吸是一种简单而有效的自我调节方法,通过有意识地调整呼吸节奏和深度,可以实现身心放松,缓解紧张情绪,提高应对压力的能力。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼吸时可以嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

记者 陈希子


编辑:何珊

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