如何调整备考心态

越到考试关头，心态越紧张；明明平时学习状态可以，一到考场就慌了神……不少学生都会遇到这样的情况，该如何科学调整备考心态呢？

市紫荆花教育集团王老师介绍，高考是每个家长和考生都非常重视的考试，它不仅仅是一次普通的考试，更是人生的重要转折点，可能关系到未来的方向和前途。因此，考生高考前的焦虑感和紧张感是不可避免的。如果我们能够掌握一些心理备考的小技巧，就可以在紧张的氛围中保持冷静，从容应对考试压力，从而更好地发挥自己的水平。

考试的目的更多的是检测这一学期学习到的知识，是对知识的查缺补漏，是我们调整学习方法参考的途径。所以学生要相信自己，时常告诉自己：无论如何，我付出了辛勤和努力，这学期我有所收获，我收获的不仅仅是知识，还有友谊、成长与能力。

面对期末考试，同学们或多或少会出现紧张、焦虑、烦躁等心理状态，这种情况是正常的，说明大家都非常重视期末考试，希望自己可以考出好成绩。适度紧张可以维持我们的兴奋性，让头脑保持清醒，增强学习的积极性和警觉性，提高注意力和反应速度等。但这些心理状态需要保持在适度的水平，不能影响到日常生活与学习。

在期末考试前可以对本学期学习的知识做一个回顾，分析重难点，制定学习计划，合理分配时间，在考前保持规律的学习状态。期末复习需要我们暂时收敛自己的爱好，集中注意力在学习上，并留出大块的时间进行学习，而不是被其他的爱好干扰。在学习之前，把该处理的事情全部做完，手机尽量静音放到书包里，不在学习的过程中做各种各样的事情而打破自己的学习状态。

深呼吸是一种简单而有效的自我调节方法，通过有意识地调整呼吸节奏和深度，可以实现身心放松，缓解紧张情绪，提高应对压力的能力。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼吸时可以嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

记者　陈希子