如何远离运动损伤？

来源：咸宁网时间：2021-01-27 15:25

本报讯记者刘念报道:近日，家住咸安区青龙社区的王女士咨询，如何做才能尽量远离肌肉拉伤等运动损伤?

青龙社区卫生服务站有关医务人员表示，肌肉拉伤可分成主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。前者主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承当的能力;后者是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度从而引起拉伤。远离肌肉拉伤，注意以下几点。

运动前应充分热身。做好准备活动不但能使体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，还能减少锻炼前的紧张感和压力感。

合理确定运动量。运动中要根据自己的感受，以不过分疲劳为宜，最大的运动强度一般是脉搏每分钟不超过180次。

科学锻炼应循序渐进。选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，因人而异，不断提高身体素质和对运动的适应力。

运动后注意放松。运动锻炼后，放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激性恢复到锻炼前正常水平，防止出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

加强自我保护。锻炼中应密切注意身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗。比如，出现不易缓解的肌肉酸痛、关节不适时，可以到正规医疗机构就诊，也可通过局部理疗，帮助缓解不适。

编辑：胡慧娟

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