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如何减少打呼噜？

来源：咸宁网时间：2020-11-13 15:02

咸宁网讯记者焦姣报道:近日，家住温泉城区岔路口附近的王女士询问，自己母亲睡觉总是打鼾，严重影响他人休息不说，母亲自己的睡眠质量也很差，想知道该如何防治?

温泉浮山社区卫生服务中心相关工作人员介绍，打呼噜在医学上又叫“鼾症”，有良性(80%)和恶性(20%)之分，男女老少皆可发生。“良性鼾症”呼噜声均匀，且随睡眠体位改变而改变。而“恶性鼾症”不仅呼噜声大，而且总是打着、打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒，才又发出一声很大的呼噜声重新打起来，容易引发多种疾病。

想要解决打鼾的问题，首先应减肥减重。肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，更容易打鼾，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法之一。

其次应戒烟戒酒。长期吸烟易导致鼻咽部黏膜发炎，呼吸道变窄，从而诱发打鼾。酗酒会让包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，从而出现打鼾。

侧卧睡觉也能缓解打鼾。睡觉时侧卧位睡眠姿势，可以有效避免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，避免加重上气道堵塞。另外，用抱枕或用浴巾卷一个长条放在身后，可减少翻身平躺的几率，进而减少打鼾。

编辑：但堂丹

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