如何科学运动？

来源：咸宁网时间：2021-02-03 09:19

咸宁网讯记者刘念报道:近日，家住咸安区金桂社区的张女士咨询，怎样运动才科学?

市疾控中心有关医务人员分享了一个运动金字塔。第一层，生活形态的体能运动。尽量多做日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。

第二层，有氧运动，每周3—5次，至少150分钟。有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。每周3—5次至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乒球等)或每周3—5次至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。

第三层，力量和柔韧性运动，一周至少两次。力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。每周至少2次，每次要做8—10种活动，每个活动重复8—12下。

第四层，静态活动，越少越好。静坐活动包括看电视、电脑等。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开，这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态，但这样的情况越少越好。

编辑：胡慧娟

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