金土皓创立五行长生功造福人类大健康

编者按：最近，张艺写了两篇内容不同的文章，都已经在国家级期刊杂志公开发表。张艺的这篇文章“金土皓创立五行长生功必将造福人类大健康”已经公开发表在国家级期刊《中国医学人文》杂志2023年第22期。张艺的另一篇文章“一代宗师金土皓创立宅医堂和五行长生功”已经公开发表在国家级期刊《世界复合医学》杂志2023年第9期，这篇文章已经成功申请了中国版权保护中心的作品著作权保护。

金土皓，原名（身份证名）宋泓锡，研究生文化，园林专业学士、法学硕士、在职博士，籍贯湖南省张家界市，中国著名风水学家，系宅医堂创始人、五行长生功创始人、高能经济学创始人、宅医养生学创始人、自然风水学创始人、五行相生起名法创始人、中华好少年成长营发起人、中国管理科学研究院经济发展研究中心客座教授。现将金土皓创立的五行长生功分享如下：

一、五行长生功的创立过程

1.宅医、宅医养生学、宅医堂和五行长生功由金土皓创立。宅医堂的初心使命是全面推广和有效运用宅医、宅医养生学与五行长生功，不断增强中华民族免疫力和身体自愈力，开创人类健康养生与幸福生活的新思路、新途径、“新处方”，既造福伟大的中国人民，也造福全人类。

2.几十年来，金土皓遍访道家高人，向他们学习并修炼了道家内丹功、八部金刚长寿功、鬼谷子五行养生功等诸多道家养生功法。在此基础上，结合中国人的身体素质、心理特质、饮食习惯、作息风格、工作性质等，特创立了五行长生功，并坚持修炼，效果很好，有利于健康养生。

3.五行长生功是金土皓《宅医》一书的重要组成部分。五行长生功的命名主要来源于金土皓著书《宅医》里面的房屋建筑坐向中的五行龙、房屋建筑空间定位及其周边山峰来水的长生十二诀，道法自然、天人合一，以自然之道养自然之身心。历经三十多年的研究、论证、试用，金土皓既建立了比较成熟的系统的宅医理论，又开展了广泛的宅医实践，而且还积累了大量的成功案例和丰富经验。宅医的出现，填补了人类养生保健和疾病治疗的新领域，让“治未病”“整慢病”“治已病”更加简便有效。宅医必将成为人类的第三大主体医学，它将和中医、西医一样，造福中华和人类的卫生健康事业。构筑人宅生命共同体，运用宅医造福全人类。遵循《宅医》的基本原理和实操技术，开发建设康养小区（院落）、康养宾馆（酒店）、康养旅馆（民宿）、康养住宅（别墅），对于健康中国建设和助力国家长治久安具有重大意义。

4.修炼五行长生功，不排斥道家养身功等其它功法，适合自己的运动方法才是最好的。

二、五行长生功的分步介绍与修炼方法

第一节：上下向后击掌法。全身放松，笔直站立，双脚平行，与肩同宽。向上向后举起手臂，向上时两只手的手指尖对准、相互击打；随后，手臂从身前向下，于后腰部合手、两手的手心

（劳宫穴）相对、击掌。手指尖对应的经络有肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠经、心经。练此功时可以双眼微闭，边击掌变冥想自己的全身细胞和所有经络全部修复正常，恢复五脏六腑功能到完全正常状态。上下向后击掌法可做9—30遍。

第二节：原地踮脚尖慢跑法。全身放松，大拇指被小指和无名指夹紧并握拳，接着踏步或慢跑，锻炼体力，增强体质。老年人，可在原地踮脚尖踏步，先脚尖着地，再脚掌着地；青少年或者中年人可在原地踮脚尖慢跑。无论慢跑还是踏步，都是先脚尖着地，后脚掌着地，可以先走几分钟，再跑几分钟，因而而异、量力而行，大约共计800—1200步左右。时间大约9—20分钟。

第三节：顿脚健肾放松法。全身放松、自然呼吸，两腿并拢、双脚夹紧，双臂拉直、双手交叉、翻掌向下并紧贴肚脐下（关元穴或气海穴），双臂夹紧带脉（身体两侧），牙齿咬合，身体直立，先顿脚一次、再连续顿两次。做完后，牙齿松开，双手放开并自然下垂，同时双脚分开，与肩同宽，自然站立，全身放松。练此功法可以双眼微闭，要注意安全，不可幅度过大、用力过猛。顿脚健肾放松法可重复做9—30遍。

第四节，吐纳运气法。吸气、收腹，同时双掌从肚脐下向上漫漫提升至额头；吞气，同时翻掌漫漫下降至肚脐下，马上吐气。每次吸纳的气一定要超过吐出的气，即多吸少吐。修炼此功法必须到空气清新、温度适宜的地方，不能吸入污浊与冰凉的空气。练此功法可以双眼微闭，感觉气达丹田。练此功法要因人而异，可以不吞气，直接做一呼一吸的动作，收腹吸气、自然吐气，深（多）吸少吐，全身放松，不可用力过猛或者身体紧绷。吐纳运气法可重复做9—30遍。

第五节，子午诀仰头法。全身放松，笔直站立，双脚平行，与肩同宽。双手先握子午诀（形似太极图），随后双眼微闭，向后缓慢抬头，停顿大约10秒钟，再慢慢复原。自然呼吸，凝神静气。子午诀仰头法可做9—20遍。子午诀的具体做法是：左手大指掐左手中指尖,右手大指掐左手无名指根处即是。左手大指，捏定中指。右手大指，进入左手内。（左手拇指掐本手中指尖为午诀。右手拇指从左手虎口插入，按在左手无名指指根处为子诀，其余四指合抱在外）。右手在外，左手于内，为阴抱阳。然后双手下垂，自然扣住肚脐（神厥穴）或者肚脐下的丹田（关元穴）。此印又称为“太极印”或“太极诀”，太极分两仪，一阴一阳之谓道。当盘膝打坐的时候，双手结此印也很好。练习子午诀仰头法可以睁眼仰望天空，也可以围闭双眼作冥想，念想身心灵吸纳太阳、大地和虚空宇宙的能量，感觉轻松自在、能量满满。

第六节：屈身拉筋接地法。全身放松，笔直站立，双脚平行，与肩同宽。双腿绷直，两手交叉，翻掌，向前向下屈体，双手（掌）逐步接地，缓缓下降与慢慢还原。注意安全、量力而行、贵在坚持，练功的次数与接地的距离因人而异。屈身拉筋接地法可做9—30遍。

第七节，天地人合一法。全身放松，笔直站立，双脚并拢，双手下垂。手臂伸直，掌心向下，双手从大腿外侧缓缓抬起至与肩平齐，随后翻掌，手臂向上伸展至头顶上合掌，同时抬头并停留30秒，双手交合并高举到头顶的时候，尽力（感觉）把身体向上拉伸；合掌的双手在身前下垂至上丹田（眉心之间），两个拇指心正对眉心，停留大约三分钟，逐步意念胆经、膀胱经、心经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经、肺经吸纳太阳、大地和虚空宇宙的能量并完全疏通；合掌的双手在身前下垂至中丹田（双乳的正中心），两个拇指心正对双乳的正中心，停留大约三分钟，逐步意念心脏、肺部、脾脏、胃部、肝脏、胆部、肾脏、肠道、全身每个细胞、每根血管、每条神经吸纳太阳、大地和虚空宇宙的能量并修复各自功能到安全正常状态；合掌的双手在身前继续下垂至肚脐处，随即双手变成心形，两根大拇指正对并扣住肚脐上方约1公分处，其余四指向下紧扣住下丹田（关元穴），此时肚脐位于心形掌正中央，停留大约三分钟，逐步意念脾经、肝经、肾经、胃经、百会穴、涌泉穴吸纳太阳、大地和虚空宇宙的能量并完全疏通。练此功时，可以随机意念太阳、大地和虚空宇宙滋养自己的全部细胞、五脏六腑、皮肤、肌肉、骨骼、血液、心灵、人体的九大系统（即循环系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统和感觉器）等，感觉身体通透干净，心灵轻松愉悦，生命活力四射；练此功时，意念身心灵的病气、浊气、邪气、垃圾和毒素排除体外，意念每个细胞的病气、浊气、邪气、垃圾和毒素排除体外，感觉全身通透、干净、清爽。练功结束后全身放松，笔直站立，双脚并拢，双手下垂。时间大约9—20分钟。

第八节：32手经络拍打法。全身放松，笔直站立，双脚平行，与肩同宽。用双掌拍打身体的主要经络，从头到脚，先左后右，依次怕打左右太阳穴（胆经），左右头颈部的风池与风府穴，左右上胸（肺经），左右腋窝（极泉穴），左右肘窝（心经、心包经与肺经，尺泽穴、曲泽穴、少海穴），左右外侧臀部（环跳穴），左右外侧大腿（胆经的风世穴），左右腘窝（委中穴），左右小腿上外侧（足三里穴、阳陵泉学），左右小腿下外侧（光明穴、阳辅穴、悬钟穴），左右小腿下内侧（三阴交穴），左右膝盖内侧（阴陵泉穴、血海穴、内膝眼穴），左右腹股沟（冲门穴、气冲穴），肚脐上下左右四指处各拍打一次（肝胆区、脾胃区、中脘穴、关元穴、气海穴），肚脐拍打两次（神阙穴）。32手经络拍打法可做9—32遍。锻炼和养生要因人而异，也可以这样练功与拍打，即先按顺序连续（整体）拍打5遍，然后再按顺序把每个点（穴）分别（逐个）拍打32遍，随后再连续（整体）拍打5遍。

第九节，搅舌叩牙吞口水法。双手上下紧挨，覆盖下丹田、肚脐和中脘穴，全身放松，自然呼吸。先搅舌，再叩牙（也可以不叩牙），然后慢慢吞口水，不可大口一次吞咽口水，要多次小口吞咽口水，也可以有了一点点口水就直接吞服。注意安全，不着急，防止牙齿咬到舌头。如果感觉那里（某个脏腑）不舒服，就意念（感觉）舌头搅动那里，每天坚持不懈，必定创造养生康复奇迹。练此功法，感觉（意念）口水进入了下丹田，为生命源源不断地赋能。舌边有水为“活”，每天搅动舌头、吞服口水，有利于养生保健、延年益寿。此功法可随时练习，每次连续做9—30遍，效果更佳。

三、修炼五行长生功的注意事项

1.先跟师学，而后自练。修炼五行长生功一定要先跟五行长生功创始人金土皓老师面对面（手把手）学习后，才能自己修炼。不可自学，一旦出错，反而伤身。

2.五行长生功适合所有的人练习（婴儿除外），办公室、酒店客房、室内、户外都可以练习，即此功随时随地都可以练习。

3.五行长生功共九节，宜配合舒缓安静和积极向上的音乐修炼，简单易学，便于推广。

4.最好是早晨太阳似起未起的时候，走到户外空气清新、环境优美的地方并面向东方修炼，效果最佳。

5.早晨修炼前（起床后）要先喝杯温水，每天都要穿长衣长裤与厚袜子练功，冬天要特别防止寒气入体，太寒冷了就不要在户外练功或运动。

6.练功结束后一定不能吃喝寒凉食物或者寒凉水饮，一定不能吃冰水果、喝冰啤酒。即使平时不练功，也不能吃喝寒凉食物、寒凉水饮、冰水果、冰啤酒。热水热食，受益终生。

7.夏天练功结束后要避免空调冷气吹向身体，防止寒气入体。无论是否练功，都不能让空调冷气直接吹向身体的任何部位，夏天空调温度一定不能低于26度，最好开启26度的除湿模式，而不是制冷模式，尤其是睡觉或者做房事的时候，空调温度不能太低，绝不能让空调冷气直接吹向身体的任何部位。

8.汗湿的衣服，一定要及时更换，随时保持背部干爽和衣服整洁卫生，防止湿气入体。

9.练功后不能马上洗澡尤其不能洗冷水澡，更不能用冷水冲脚。无论是否练功，早上不能洗澡、洗头或空腹泡脚。坚持（每天）睡前热水（中药包）泡脚非常有利于养生保健。《黄帝内经•灵枢》曰：“六经之根在足，根者，本也，部位在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”可见泡脚太重要了。

10.修炼此功法，要早睡早起，不要熬夜，睡眠充足是身心健康、延年益寿的最好方法之一。

11.修炼此功法，饮食要均衡，素食为主、荤素搭配，不能每天都是大鱼大肉，不能醉酒与邪淫，不能吃野生动物和珍惜海鲜，不能吃垃圾食品和油炸食品，经常过量食用肉类必定导致血管堵塞、肠道堵塞、汗腺堵塞、经络堵塞，必定造成重病或者癌症。

12.修炼此功法，不能生闷气、不能发脾气、不能抱怨人、不能嫉妒人、不能傲慢自负、不能铺张浪费、不能有意堕胎杀生、不能欺骗人或者欺负人、不能害人、不讲是非、不争高低、不消沉胆怯、不污染环境或者破坏生态。

13.修炼此功法，要安静柔和、积极向上、情绪稳定、心态平和、开朗乐观、包容大度、慈悲为怀、谦虚谨慎、勤奋好学、一切随缘、顺其自然、随遇而安、知足常乐、笑口常开。13.修炼此功法，要安静柔和、积极向上、情绪稳定、心态平和、开朗乐观、包容大度、慈悲为怀、谦虚谨慎、勤奋好学、一切随缘、顺其自然、随遇而安、知足常乐、笑口常开。人的绝大多数疾病是由于生气、心狠、抱怨、贪婪、傲慢、嗔恨、邪淫、寒凉、凶宅、恶名造成的，一定不能生气抱怨、情绪失控，不要用坏情绪摧毁自己的健康和幸福。心平气和、情绪稳定、宅好名吉、清淡热食、适度运动、包容感恩、孝亲爱国的人才能健康长寿。

14.修炼此功法，要时刻保持身心愉悦、身心放松、身心通透，要时刻保持慈悲心、恭敬心、感恩心、宽容心、谦卑心、欢喜心，包容、理解、原谅和宽容家人、同事与亲友，不要斤斤计较、小肚鸡肠，不要自以为是、自作聪明，得理要饶人、小题不大做，不无理取闹、不自私虚伪。

15.练功结束后一定不能做房事。无论是否练功，平时的房事不能过度，纵欲邪淫（找情人）最伤身，保精也是长寿之道。性命都玩虚脱了，甚至金钱也玩完了，养情人有何用？！身体才是革命的本钱，本钱都快玩完了，还怎么干事业？！儒家、佛家、道家都说：一定不要掏空和透支自己的身体与金钱，情人是谋财害命的刽子手。找小三、养情人，一定会消耗自己和子孙的福报，一定会影响自己的财运和健康，一定会影响子孙的学习、事业和婚姻。二十四节气当天、雷电或灰暗天气、中午或者夜晚十二点左右（即子时或午时）、醉酒、特别疲劳、心情很糟糕的时候，一定不能做房事，不仅伤身害命，而且还会怀上先天残疾或智障的孩子！

16.五行长生功是一套性命双修和身心灵同步、天地人合一的功法，坚持修炼，必定创造养生保健奇迹。修炼此功，要好好地降伏、改变和提升自己，不要去约束、管控和打骂身边人，不给身边人带来压力、紧张和恐慌，不要用粗俗、傲慢、错误、毁谤、焦躁、不满的言语伤害任何一个人，尤其不能对家人和同事说“破坏性、攻击性、指责性、贬损性、抱怨性、威胁性、恐吓性、嫉妒性、伤害性、压制性、命令性、消极性、粗俗性”的话，只说“柔和、肯定、鼓励、赞美、积极、包容、感恩、谦虚、尊重、爱敬、文明、礼貌、慈善”的话。存好心、说好话、吃好饭、喝好水、睡好觉、读好书、起好名、住好房、行好事、做好人，把自己修炼成为热爱祖国、孝敬父母、尊敬师长、敬业奉献、勤劳节俭、学习奋斗、慈悲和气、谦虚谨慎、宽容大度的模范。道不贱卖、法不轻传、师不顺路、医不叩门、卦不空卜，尊重知识、尊重人才、尊重生命、尊重他人，善待父母、善待配偶、善待孩子、善待万物，也是健康长寿与繁荣富贵的诀窍！

做人是要有一点精神的，精忠报国是金土皓的初心使命。金土皓曾经是正县级党员干部，2018年他在担任扶贫村第一书记的时候，把自己全年的工资奖金全部捐给了村里和贫困户；他一直资助贵州的20多位贫困学生上学读书；他多次被评为省市先进工作者和优秀共产党员；他经常给党政机关、乡村干部和农民兄弟、企业员工、老师学生公益讲座中华优秀传统文化、国学经典、社会主义核心价值观、党史和国史等课程；他坚持著书立说和发明创造，金土皓发明的一种罗盘（天地盘）已经获得国家专利，2023年金土皓博士出版了一部100多万字的专著《宅医养生学》，金土皓在2015年和2020年先后出版了120多万字的《自然风水学》（第一版）和《自然风水学》（精华版）等两部专著；2008年以来，金土皓国家级报纸和期刊杂志公开发表了高能经济学、自然风水学、宅医养生学、五行相生起名法、为国教子、幸福家道的论文多达100多篇，金土皓为当今世界公开发表风水类论文数量最多的中国学者；1995年以来，金土皓在人民日报、求是、党建研究、中国监察、领导科学、中国旅游报、农民日报等国家级报刊杂志公开发表了政治类、党建类、思政类、管理类、经济类、旅游类、农业类、工业类的文章多达100多篇，有些文章是领导署名文章。