把生活节奏调整为“开学模式” ——访市第十七小学校长张海伦

暑假马上结束，孩子们就要迎来新学期！这个时候，正是给孩子们收心的最佳时机。

如何帮助孩子逐渐从“暑假模式”转换到“开学模式”呢？19日，记者采访了咸宁市第十七小学校长张海伦，她从三个方面解答了这个问题。

提前调整作息时间

假期睡懒觉应该是许多孩子的常态，所以就导致开学后，孩子们到点了起不来！

针对起床难题，家长们要慢慢让孩子前一天晚上早一点上床休息，第二天早一点起床。可以提前放放音乐，以便提神醒脑；还可以给孩子买一个他喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。同时，也可以让孩子在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，精神放松，保障睡眠的质量。

此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。比如上午8点到11点，正是上课时间，就不要让孩子过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。

在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。开学前，让孩子调整好自己的饮食规律，不要上午上着课突然就饿了；而且在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

在家里，召开一次家庭会议，可以让孩子描述一下他的假期生活，让孩子对假期有一个回顾和总结。有想法和条件的还可以整理成书面的形式，图文并茂，生动形象，保存下来也成为一份回忆。通过家庭会议的形式，是在告诉孩子，假期结束了，接下来需要收心，把重心放在迎接新学期上面来，想一想新学期有什么要求，要完成什么“小目标”。

家长可以陪孩子制定一份详尽的新学期计划，不仅局限在学习上，要包括德智体美劳五方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情。

引导孩子进入状态

在8月初时，家长们应该已经检查过一次作业了。如今假期进入尾声，家长们也应该再次检查孩子的作业完成情况，避免孩子出现临近开学才“补作业”的恶习。

家长们可以从两个方面进行检查。一是检查作业进度，是否已经完成了作业，或者至少完成85％以上，如果没有，家长要问清楚原因，接下来便要督促孩子加快进度了；二是检查作业质量，如果孩子的书写潦草，或者和参考答案一模一样，那就说明孩子做作业的态度是不端正的，家长要及时给予批评纠正，并要求孩子认真独立地重新完成。

为了让孩子慢慢回归到学习状态，家长可以逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数。比如，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有4个小时，要一天天把时间减少到3个小时、2个小时、1个小时，同时逐渐增加孩子学习、阅读的时间。

开学前，要让孩子的心沉静下来，不要停留在假期的浮躁当中，可以多看书，可以练练字，可以适当预习下新学期的内容，闲暇之余也可以看看纪录片，拓展下视野。新学期要开始了，让孩子慢慢进入到学习状态很重要。

家长也可以为孩子创设一个安静独立的环境。家长要在家里为孩子留出一块自己的独立空间，把完成的作业、新学期要用的书整理好，保持房间简朴整洁，为孩子创造一个良好的学习环境。

家长可以为孩子创设一个新学期的氛围。带着孩子去书店，让孩子挑选新学期的书籍和学习用具，购买一些必需的辅导书籍，以及新学期需要阅读的经典名著。一定要让孩子学着自己动手为新学期做准备，培养他们自立自理的能力和习惯，同时也通过提前准备学习用具来营造开学的氛围。

陪伴孩子理解孩子

说实话，告别假期，返回学校，大多数孩子还是不大情愿的。他们可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合征”的表现。

家长要充分理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。这段时间，家长更要多陪陪孩子，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣；孩子与一些关系要好的同学可能整个假期都没有来往，可以提一提他们，孩子十分渴望见到这些同学，在潜意识里就会对新学期有所期望。

家长要给孩子积极的心理暗示。告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。

人在内心平静时才能激发出最大的潜能，而环境是心灵的调节剂。帮助孩子收心，环境的渲染是一个不可或缺的要素。

值得提醒的是，收心工作为什么要提前做？就是希望家长朋友们坚持“循序渐进”的原则，而不是“一口吃成个大胖子”。家长要用一种温和从容、不激进的方式，帮助孩子收心，回归到上学时的精神状态，既保持心态上的平和，避免增加孩子的焦虑；又加强陪伴和沟通，用正面的情绪和话语，对孩子加以引导。

咸宁日报全媒体记者 朱亚平