怎样帮助孩子调整状态

马上就要期末考试了，如何调整好状态将是考出好成绩的第一步。市心理咨询师张小可为考生家长“支招”。

张小可说，首先要减少关注、调整期望。越是临近考试，很多家长越是对孩子的成绩抱有“高期待”。家长嘘寒问暖、关心孩子原本没有问题。但有些家长干脆完全待在家里，给孩子做饭、陪孩子学习，时不时地在旁边指指点点。这样做不是“关心”，反而会加重孩子的心理压力。除非是孩子明确提出自己需要父母陪伴，否则家长就没必要因为考试打破原有的生活节奏。

考试前，有压力了也不要逃避，要采用积极的心态去面对它，用“自我调节”的方式来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步；听舒缓的音乐；看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。同时，也可以选择冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。

“专业的事情交给专业的人来做”。如果压力过大，尝试过以上方法调整并没有效果，希望考生能主动寻求专业人士的帮助。

考试临近，考生应该尽量不“开夜车”，尽快将作息时间调整到与考试一致，考前，考生不要过度关注睡眠，不要因为一夜没睡好就忧心忡忡，认为自己脑子会变笨、记忆力下降、学的东西也会忘，甚至感觉身体都因此垮掉。其实，在考试前，就算是失眠也是一种正常现象，并且一次失眠不会对考试产生很大影响。考前只要保持和平常一样的作息就好，让生物钟正常运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸、提提神、活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样不会影响自己的发挥。

（咸宁日报全媒体记者　王恬）