如何增强孩子体能

“孩子上小学后，发现他的运动量太小了，学校里的长跑下来，他都觉得非常累。如何增加孩子的体能，让孩子适应现有的体育课？”近日，家住咸安城区的家长刘峻女士咨询。

从事多年体育培训的体能老师姜军介绍，小孩体质差可以通过运动、饮食，药物，保证睡眠时间等方面来增强体质。

有氧运动是提高耐力和体能的有效途径，通过长时间的、中低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，提高血液循环，增加肺活量，从而提高耐力。运动方面，家长主要鼓励小孩子多参加户外运动，如跑步，跳操，打篮球，打羽毛球等锻炼方式，可强身健体，增加小孩的抵抗力，增强孩子的体质，减少疾病的发生。

篮球、排球可以促使儿童长高，乒乓球可以锻炼儿童手、眼、大脑、四肢的协调性，单杠、双杠、杠铃等可以锻炼孩子的四肢肌肉，长跑、登山、竞走等可以增强孩子的耐力。平时多晒晒太阳，多呼吸新鲜空气，儿童经常运动可以使钙质分泌增加，促使长骨细胞的发育，促进骨骼增长，还可以增强体质，预防疾病。

饮食方面，需要多吃肉、禽、蛋、奶等营养丰富的食物，同时配合蔬菜和水果等，每种营养元素都有所保证，也就是不能挑食，不吃零食、油炸食品等不健康的食物。同时注意要一日三餐规律，不可暴饮暴食。

保证睡眠时间，一般1至2岁的小孩每天大约睡13至14小时，2至4岁的小孩每天大约睡12小时，4至7岁的小孩每天大约睡11小时，7岁以上的小孩每天大约睡9至10小时，需要保证小孩充足的睡眠时间，同时规律作息，早睡早起，避免熬夜，有助于增强体质。

记者　朱亚平