女性跑步要注意什么？

来源：xianning.gov.cn 时间：2020-07-20 16:52

咸宁网讯记者朱亚平报道:最近，居民李女士爱上了跑步。每天，她都会跟着邻居一家人，到十六潭公园慢跑。她咨询，女性如果想将跑步培养成长期的运动，需要注意哪些?

市中医院治未病中心相关负责人介绍，每周3次的跑步，女性可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅，运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

女性跑前做热身运动。长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到关节发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节，前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

掌握正确跑步姿势。起跑后两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

值得注意的是，女性生理期不要跑步，从第四天到第六天可以走路或轻微健走，第七天可以小慢跑。

编辑：胡慧娟

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