如何缓解考前焦虑

“孩子从高中到现在成绩一直挺好的，但每逢大型考试总是表现得焦虑不安，极度不自信，要如何帮助他呢？”24日，家长王女士询问。

国家二级心理咨询师王凯认为，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。像很多考生在考试前五分钟还在埋头看书，心想万一呢？万一刚好看到原题呢？但是越有这种负担越容易进入一种“总感觉自己没准备好”的错误信念中。

因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。做家长的认可孩子，不是用笼统的“你真棒”表达，而是认可孩子的努力，可以是复习的举动，保持的时间，学习的主动……

孩子会焦虑，证明他觉得自己成绩不够好，存在着向上动力。我们要让其明白，有负面情绪很正常，但是也要学会给自己打打气，输入正能量，产生积极的心理暗示。重要的是要夸赞自己所达成的成就，可以准备个日记本记录自己的学习过程，完成就打个勾，感到焦虑时翻看下，会有很好的激励作用。

其次，考前要保持良好的作息习惯。平时该吃吃该睡睡，复习突然加一剂猛料，废寝忘食地学习，反而会把身心弄得过于疲劳，进而影响考试的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

最后，父母应创造宽松的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

咸宁日报全媒体记者　焦姣