如何缓解备考压力

距离2023年高考不足2个月，每到这时，高三年级的学生压力就会特别大，压力过大会对青少年的身体健康带来危害，该如何科学缓解呢？

紫荆花教育集团负责人李老师建议，如果近期高三年级的学生学习压力特别大，精神过度紧张或者是焦虑，心理负担较重时，可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打篮球及跳高等。不要一味“死读书”，要做到劳逸结合，比如适当参与户外活动，呼吸新鲜的空气，能够放松心情，缓解学习压力，避免心理压力过大。

青少年心理压力较大时，可以听自己喜欢的音乐，在听音乐的时候，建议选择节律缓慢、歌声悠扬的歌曲，尽量不要听节奏亢奋和悲伤的歌曲，听音乐的时候不要长时间戴耳机，声音也不要过大，以免对听力造成影响。

养成良好生活习惯，高三一族在日常生活中需要注意多休息，保证有足够的睡眠时间，较有利于缓解疲劳，释放压力。另外还应注意合理饮食，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，比如新鲜水果、蔬菜、牛奶等，不要吃太油腻或辛辣刺激的食物，以免引起不适，加重心理焦虑感。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补，或者准备丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这样反而容易引起反效果。备考期间，青少年不必大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，天气炎热的，家长可以适当做些汤水、辅食，帮助青少年降降内火。

人生是漫长的旅途，考试并不能决定一切，也并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的最高水平。榜上无名，脚下有路。家校以及社会不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，往往学生越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。应该引导青少年以理性的态度看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

咸宁日报全媒体记者　陈希子